ILLNESSES

För att inte spridda smitta är det viktigt att följa dessa rekommendationer:

• Tvätta händerna ofta med tvål och i varmt vatten
• Nys och hosta i armvecket
• Undvik att röra ögon, näsa och mun
• Stanna hemma vid symtom som snuva, hosta och feber!

För att undvika att bli smittad:

• Tvätta händerna ofta! 
• Tvätta händerna/sprita före och efter maten! Ta gärna med egna bestick från buffén!
• Undvik onödig kroppskontakt med andra typ skaka inte hand utan säg hej!
• Drick bara ur egna flaskor/muggar!
• Planera resor! Förboka platser bredvid dina kompisar vid flyg- och andra resor!

Vuxna och ungdomar med astma: Vaccinera dig gärna mot säsongsinfluensa och Covid-19 (Coronaviruset) före vintern för att undvika tränings/tävlingsbortfall pga influensa. 

Insjuknar du i influensa (hög feber, muskelvärk, hosta, snuva och halsont).

VILA! Undvik att ligga utan sitt/promenera det du orkar. Drick mycket! Drick gärna kolhydrater typ blåbärs- eller nyponsoppa, fruktjuice och sportdryck – du behöver energi för att ta dig igenom sjukdomen och för att inte vara alltför mycket i energibristläge när du tillfrisknat! Orkar du inte upp och gå? Mottrycksandas för att öppna upp de små lungblåsorna exv genom att blåsa bubblor i sugrör i en flaska med vatten. 

Att återuppta träning efter sjukdom

Så fort du mår bra och har normal vilopuls kan du börja aktivera dig. Börja LUGNT! Promenera och öka efter några dagar till jogging om du får normalt pulssvar. Efter en vecka kan du i regel börja träna tuffare. Om du får onormalt hög puls vid träningsförsök eller inte vilopulsen normaliseras – sök läkare för undersökning inkl EKG. 

When you have a cold, i.e. sneezing, sore throat and cough, but no fever, you can exercise as usual if your heart rate is not affected. But, be sure to drink sufficiently and stop training when you get tired. It is not dangerous to exercise with a cold but you generally don’t have as much energy as usual. If the infection causes a fever (i.e. temperature over 38 degrees) in the morning or at rest, or if your resting heart rate rises by more than 20%, then this constitutes a serious infection and you shouldn’t exercise.

If you learn what your normal, healthy resting heart rate is, then it is easy to see if you are affected or not. If you have a bacterial infection, that is treated with antibiotics, then the body requires rest during the first days of treatment and you shouldn’t train. When the fever has ended, and your heart rate has returned to normal, you can exercise as usual, even if you are on antibiotics for a few more days.

It is important that you use your prescribed medicines in order to avoid issues during exertion. Keep in mind that different environments and different seasons can cause different problems. Discuss carefully with your doctor to ensure you have the right medication/s.

If you cough or become unusually short of breath during exertion, then you need to adjust your medication so that you can exercise as usual. The same principles also apply for pollen-related allergies. It is very important that you, as an asthmatic, do not exercise when it is too cold outside!

Cystitis is a common disease that mainly affects girls. When you get a urinary tract infection (UTI) you are otherwise unaffected and can train as usual.

ADHD is a common condition that is most often treated with medication, most of these medications are on the banned substances list (i.e. classified as doping) and if you use them, and train and compete at the elite level, then you must apply for exemption.

This almost never applies for athletes under the age of 16. However, this is good to be aware of for the future. Training and competing with ADHD or similar conditions is, of course, no problem.

This is not something that children and young people need to think about, as it never happens to healthy individuals.

Cardiac screening: In athletics, it is recommended that an elite athlete undergo a medical check of the heart in light of the extreme strain that elite sport entails. Bear in mind that the ECG assessment should be performed by an experienced doctor who has specialist training within sports medicine. An initial test should be done when the athlete is around 18-20 years of age, and repeated between the ages of 25 and 30.

It is important that you eat a sufficient and balanced diet in light of the fact that you are training and growing. A prerequisite to developing stronger muscles and improving fitness is that you consume at least as much energy as you burn.

It is very dangerous to avoid food in an attempt to lose weight during childhood. If you lower your food intake and continue exercising your muscles and bones will break down, you will break down the whole body and feel much worse.

Keep in mind that you need to eat a lot because you train! Talk to your coach if you notice a friend who is trying to lose weight by continuing to exercise whilst not eating enough; this is not a good combination.

As a diabetic it is very important that you exercise, exercise is just as important as diet, but as with diet, you have to manage your exercise in relation to your medication.

It is important that you have a thorough assessment, and discussion, with your diabetes doctor and diabetes nurse so that you know how to dose your medicine (usually insulin) according to exercise intensity. You will feel better when you are well trained!

As a coach for a young person with a disease related to metabolism, eg diabetes, you need to pay extra attention that she/he manages her food intake well! Especially important when traveling for training camps or competitions.

När kroppen inte klarar av att kyla ned sig kan du drabbas av värmeslag. Symtom på värmeslag kan vara huvudvärk, yrsel, lite snabbare puls och att man känner sig trött och svag. 

Värme påverkar din förmåga att prestera – i en del grenar ex de explosiva kan värme upplevas positivt medan för de som exponeras för värme under längre perioder ex långdistans, gång och mångkamp kan en ökad kroppstemperatur leda till att prestationen försämras. 

Värmeacklimatisering

Viktigt att förbereda sig minst 3 veckor före tävlingen för att bli acklimatiserad både till den luftfuktigheten och värmen som väntar på tävlingen! 

Träna och lev i en miljö som liknar den på tävlingsorten! Detta kan du göra på plats före tävlingen eller i liknande klimat antingen genom att resa till den miljön eller att skapa den på hemmaplan vilket kan ske i speciella konstgjorda miljöer. Försök att träna i så tävlingslika miljöer som möjligt. 

Vätskebrist

I varma klimat kan kroppstemperaturen nå 39-41°C, kroppen kyler sig genom att svettas vilket kan orsaka uttorkning/vätskebrist (dehydrering). Vätskebrist har negativa effekter på prestationsförmågan bl.a. p.g.a. minskad blodvolym, minskat blodflöde i huden, minskad svettmängd och därigenom minskad värmebortförsel och ökad kroppstemperatur. 

• En vätskeförlust motsvarande 2-3% av kroppsvikten påverkar prestationsförmågan mycket! 

• Förbered dig och drick med jämna mellanrum (kroppen kan bara ta upp och tillgodogöra sig viss mängd mer tidsenhet) för att undvika dehydrering (vätskebrist). 

• Drick inte för mycket vatten (överhydrering) då detta kan generera i hyponatremi (obalans/ för lite salter i kroppen). Detta kan vara mycket farligt.

• Natriumtillskott (salt) under träning som varar längre än en timme och för de som svettas mycket rekommenderas.

• Natriumintag kan med fördel ökas innan och efter prestation genom t.ex. elektrolyttabletter (ex. resorb).

• Det är även lämpligt att inkludera kolhydrater i vätskan du dricker för bäst prestation samt återhämtning. 30-60g kolhydrater per timme om aktiviteten varar över 1 timme och ca 90g kolhydrater om du är aktiv över 2.5 timmar. 

• För bäst återhämtning ska drycken efter aktivitet innehålla såväl kolhydrater, natrium samt protein!

Referens:  Beat the heat. IAAF, Health & Science, 2019.