TEST 3: RÖRLIGHET I AXLAR (STÅENDE)

3A Rörlighet framsida axel
Syfte: Öka rörlighet i axlarna.
Tänkt på: att hålla armbågarna raka och använda gummiband som redskap.
Repetitioner: 2-4 set x 3-6 reps minska successivt avståndet mellan händerna.

 

3B Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet och elasticitet i axlar-skuldror-bröstrygg.
Tänkt på: att skjuta bröstet framåt och armarna bakåt. Axelbred fattning. Anpassa vikten.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 5-20kg.

 

3C Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet i axlar-skuldra-bröstrygg.
Tänkt på: att försöka hålla ihop armarna så nära som möjligt. Placera en medicinboll boll på bänken för att få mer rörlighet i bröstryggen och skulderbladen. Böj huvudet och titta bakåt.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 2-5kg vikter/hand.

 

3D Rörlighet axlar-skuldror-bröstrygg
Syfte: Öka rörlighet i axlar-skuldra-bröstrygg.
Tänkt på: att försöka hålla ihop armarna så nära som möjligt. Placera en medicinboll boll på bänken för att få mer rörlighet i bröstryggen och skulderbladen. Böj huvudet och titta bakåt.
Repetitioner: 2-4 set x 6-10 reps x 2-5kg vikter/hand.