Friidrottsförbundets logotyp

Annons

Annons

6A Rörlighet bröstrygg
Syfte: Rörlighet bröstrygg i bakåtböjning.
Tänk på: att placera hälarna nära rumpan alternativt ena benet i kors över det andra för att hålla svanken plant mot golvet. Variera placeringen av rullen på olika nivåer av bröstryggen.
Repetitioner: 2-4 set x 10-20 reps öka kraften i mobiliseringen genom att sträcka upp armarna.

 

6B Rörlighet skuldror och bröstrygg samt styrka skuldror
Syfte: Öka rörlighet i skuldror och bröstrygg.
Tänk på: att trycka bröstet mot väggen och trycka händerna mot golvet, stabilisera bålen.
Repetitioner: 2-3 set x 4-8 reps öka svårighetsgrad genom att flytta händerna längre ut från väggen.

 

6C Rörlighet skuldror och bröstrygg
Syfte: Rörlighet i skuldror och bröstrygg.
Tänk på: att trycka bröstet framåt i blickens riktning och stabilisera bålen.
Repetitioner: 2-3 set x 2-5 reps.

 

6D Rörlighet skuldror och bröstrygg
Syfte: Rörlighet i skuldror och bröstrygg.
Tänk på: att trycka bröstet framåt i blickens riktning och stabilisera bålen.
Repetitioner: 2-3 set x 2-5 reps.