FRIIDROTTSTRÄNARE STEG 3

Utbildningsarrangör

Svensk Friidrott

Om utbildningen

Utbildningen är en kunskapsfördjupning efter utbildningen ”Friidrottstränare steg 2” och omfattar studier om ungdomars träning i vald grengrupp inom friidrotten.

Svenska Friidrottsförbundets förhoppningar är att utbildningen leder till ökad motivation till fortsatt tränarskap som drivs av kunskapssökande med ett reflekterande förhållningssätt. Utbildningen ses också som en del i att stärka det nationella nätverksbyggandet mellan tränare i landet.

Deltagarna kommer få arbeta med innehåll som berör träningslära, träningsplanering, värdegrund, ledarskap, frisk friidrott, teori och praktik inom vald grengrupp.

Studierna är fördelade över två terminer och omfattar tre helgträffar, fysiska som digitala, om ca 45 timmar, samt digitala självstudier om ca 10 timmar och därutöver ett antal hemuppgifter. Totalt uppgår studietimmarna till cirka 55 timmar. 

Utbildningen vänder sig till dig som är verksam tränare för friidrottare i ungdomsåldern 14–17 år.

Behörighetskrav

För att erhålla en plats på kursen Friidrottstränare steg 3 år ska den sökande blivit godkänd på utbildningen Friidrottstränare steg 2 och genomfört den idrottsgenerella Grundutbildning för tränare hos RF-SISU. Den sökande ska också ha minst ett års erfarenhet av att vara tränare.

Validering: Motsvarande kunskaper och erfarenheter som annan idrottsutbildning, erfarenhet som aktiv och/eller tränare kan godkännas som tillräcklig bakgrund för att du ska vara behörig för Steg 3. Individuell bedömning görs och vid validering kan kompletterande uppgifter efterfrågas. Kontakta kursansvarig för mer information.    

Utbildningsmål

Efter avslutad utbildning ska kursdeltagaren ha fått kunskap om och förståelse för:

• friidrottens värdegrund och hur du kan använda den för att reflektera kring ditt eget ledarskap
• hur man bör träna de fem fysiska grundegenskaperna i åldern 14–17 år för en optimal långsiktig utveckling 
• anatomi och arbetsfysiologi kopplat till de fem fysiska grundegenskaperna samt kroppens anpassningsförmåga (adaption) till träning
• olika träningsmetoder och hur du väljer vilka du ska använda
• hur du kan använda biomekanik för att analysera och ge feedback på de aktivas teknik   
• planeringsprocessen – från flerårsplan till detaljplan med hänsyn till grengrupper och åldersstadier  
• grundläggande teorier inom ledarskap utifrån ett holistiskt perspektiv
• vilket ansvar du som tränare har för att skapa en trygg friidrottsmiljö
• vanliga skador inom åldersgruppen samt hur du förebygger och minskar risken för dessa
• antidoping och din roll som tränare i arbetet mot doping 

Kursmaterial

• Bok – Friidrottens allmänna träningslära (2017) – Dejan Mirkovic & Peter Wikström, ISBN: 978-91-7727-061-4 (ingår i kursavgiften)
• Bok – Idrottens ledarskap (2018) – Maria Ståhl m fl, ISBN: 978-91-7727-020-1 (ingår i utbildningen Grundutbildning för tränare)
• Webb – Friidrottens utbildningsportal Kunskapsarenan/Learnifier

Examinerande uppgifter

Kursdeltagarna får examinerande uppgifter inom följande områden: 

• Flerårsplan
• Årsplan
• Detaljplaner
• Teknikanalys
• Ren vinnare
• Mitt ledarskap

Kost, logi och resa

Helpension ingår i de fysiska träffarna. Boende i dubbelrum. Enkelrum kan fås mot tillägg.

Frekvens och inriktning

Utbildningen ges årligen.

Utbildningen genomförs till stora delar i helgrupp men också i uppdelade grengrupper. När du anmäler dig får du ange vilken grengruppsinriktning du vill göra. Inriktningen innebär inte att du enbart måste vara aktiv inom denna grengrupp utan att du får möjlighet att fördjupa dig i ett område. 

Sprint/häck och hopp ges vanligtvis årligen som möjliga grengruppsval.

Medel/lång och kast ges vanligtvis vartannat år.

Nästa kurstillfälle

2026 års upplaga startar 1 april. De tre träffarna sker:   

8-10 maj i Borås
26-27 sep digitalt
6-8 nov i Uppsala

Utbildningen avslutas 22 november. 

Från kursstart till kursslut görs digitala självstudier och hemuppgifter.

2026 erbjuder vi följande grengrupper som inriktning: 

• Medel/lång
• Sprint/häck
• Kast
• Hopp

Avgift

Utbildningen kostar 16 000 kr. Varje godkänd deltagare får tillbaka en subvention på 6 800 kr till sin förening.

Ingår i kursavgiften: Helpension från fredag kväll till och med söndag lunch under de två fysiska träffarna samt kursmaterial. 

Resesubvention om max 600 kr betalas ut för de deltagare som har minst 50 mil enkel väg. Eventuell reseersättning betalas efter att deltagaren genomfört utbildningstillfälle och inkommit med reseräkning.

Anmälan

I anmälan ska du svara på frågor om ditt tränarskap och du kommer få intyga att du har gått nödvändiga tidigare utbildningar. 

Tillsammans med behörighet ligger din bakgrund och motivering till grund för antagningen.

Här anmäler du dig till 2026 års utbildning.

Sista dag för anmälan är 13 februari. 

Antagning

Besked om antagning till 2026 ges senast 27 februari 2026. 

Observera att endast de som är behöriga kommer att antas till utbildningen. 

För att en grengrupp ska genomföras krävs minst fem behöriga deltagare. 

Max antal deltagare

35

Avbokningsregler

Vid återbud senare än 30 dagar innan kursstart debiteras 5000 kr. Vid avhopp under kursperioden debiteras hela avgiften.

Utbildarteam 2025

Kursansvarig: Lova Hagerfors

Utbildarteam: Benke Blomkvist (sprint/häck) och Sofie Edquist (hopp), Ibro Ribic (kast). Utbildare för medel/lång tillkommer. 

Om senaste utbildningen (2025)

Citat från några av deltagarna efter utbildningen: 

"Jag är väldigt nöjd med hela utbildningen, innehållet är relevant, kurslitteraturen likaså. Att träffa samtliga kursdeltagare, diskussioner tillsammans med mötet med kursledare har gjort utbildningen rolig och givande!"

"Jättebra att sån bredd belyses"

"Jag tycker att upplägget med de här olika delarna har varit helt rätt avvägt. Så bra att inte glömma bort frågeställningarna runt tränarskap och ledarskap. När jag lyssnade på filmerna kunde jag emellanåt känna det helt överväldigande allt som man ska klara av med sina aktiva i de mer "mjuka" delarna av tränarskapet. När man tränar en grupp själv och har många aktiva så kände jag att "hur ska jag räcka till?!", men sedan genom diskussioner och vidare genom kursen och också fått tips från kursen och andra deltagare så känns det bättre."

"Trevligt, kunnigt och pedagogiskt gäng. Välplanerad och genomtänkt kurs och det känns att ni vill sprida kunskap och en gemensam riktning inom svensk friidrott."

"Jag tycker att helheten har varit bra. Den mentala träningen kommer förhoppningsvis att ge mycket på ett sätt jag inte trodde innan."

"Träningsplaneringen har varit otroligt nyttig att få sitta med. Framför allt att reflektera över progressionen över året, att man får med alla delar i planeringen. Ser också att det är viktigt att ha någon att bolla med i framtagandet, i utförandet och i utvärderingen av planeringen."

"Kommer absolut ha användning för allt jag lärt mig om träningsplanering, återhämtningsprocessen, progression etc. Teknikanalysen och de verktyg vi fick i samband med det var toppen! Kommer att använda detta mycket. Så bra att kunna bryta ner och se de olika delarna och få större förståelse för hur man kan hjälpa sina aktiva. Tycker också att de här delarna att fundera över sitt ledarskap har varit mycket nyttigt."