ATT TRÄNA FRIIDROTT DEL 2

Att träna friidrott

Många friidrottsföreningar delar in träningsgrupper efter ålder och även på tävlingar delas barnen in i olika åldersklasser. Detta har flera fördelar men det är också bra att komma ihåg att det kan vara stor skillnad på kronologisk- och biologisk ålder.

• Kronologiska ålder: hur många år, månader och dagar personen är.
• Biologiska ålder: hur långt i utvecklingen personen nått.
  
  

 

 

Träning i olika åldrar

Vissa barn växer mycket tidigt och har lättare att lägga på sig viss muskelmassa samtidigt som andra barn kommer i kapp något eller några år senare. Friidrottsträningen för barn har därför långsiktig utveckling och friidrottsglädje som huvudprioritet.

Inom friidrotten räknas du som barn till och med det år du fyller 11 år. Träningen är då främst inriktad på att introducera friidrottens grenar och öva upp barnens koordination. Huvudmålet är att ha roligt tillsammans och lära sig hur de olika grenarna går till. Barn i den här åldern är särskilt mottagliga för koordinationsträning, och det gör att de utvecklas av att få pröva på många olika rörelsemönster och sporter. Variation och lekfullhet ska vara ledord i träningen.

I 10–14-årsåldern kan ungdomarna, om de så vill, börja trappa upp träningen för varje år. Då ökar också det rekommenderade antalet pass i veckan. Fram till puberteten är barn särskilt mottagliga för inlärning av koordination och rörelsemönster. Vid pubertetens inträde blir kroppen mer mottaglig för utveckling av styrka och uthållighet. Träningen blir då mer allmänfysiskt inriktad, för att göra kroppen redo för större belastning när ungdomen blir äldre. Huvudmålet är att fortsätta bygga på glädjen till idrotten och att röra sig samt att lära sig grundläggande teknik i de olika grenarna. Det är viktigt att ha särskild förståelse för att vissa ungdomar i den här åldern utvecklas tidigt och andra sent. Det gör att skillnaden i prestation mellan jämnåriga kan vara mycket stor. Att det ofta är stora skillnader mellan jämnåriga kan också vara en anledning till att många slutar idrotta i den här åldern. Som förälder kan det därför finnas ett stort värde i att uppmärksamma ditt/dina barn på att vi är olika och utvecklas i olika takt.

 

När barnet sedan kommer upp i ungdomsåldern 14–17 år, blir träningen ofta mer organiserad efter hur det nationella tävlingsprogrammet ser ut. Vid 15 år har den aktive nu nått den åldern då det första svenska mästerskapet kan bli aktuellt. I den här åldern är målet att utveckla grentekniken ytterligare och förbereda kroppen för träning och tävling i junioråldern. Även för 14–17-åringar ska man vara försiktig med att rikta in sig alltför mycket på resultat. Lärande och individuell utveckling ska vara det allra viktigaste. Om ungdomarna själva vill börja satsa lite mer på tävlandet så kan man dock börja fokusera mer även på prestationen.

I 14–17-årsåldern är det vanligt att friidrottare "väljer bort" vissa grenar för att satsa mer på en eller några få av grenarna.

 

Nästa del i utbildningen är Att träna friidrott del 3.