ATT TRÄNA FRIIDROTT DEL 3

Att träna friidrott - Frisk Friidrott

Vi vill att barnen ska hålla på med friidrott långt upp i åldrarna, helst hela livet. För att lyckas med det behöver vi väcka ett hållbart intresse för friidrott hos barnen, bland annat genom att se till att de har roligt på träningen. Vi behöver också ägna oss åt frisk friidrott, det vill säga undvika skador, ha ett sunt förhållningssätt till kost och återhämtning och vara aktiva i antidopingarbetet.

 

Kost och återhämtning
All form av träning kräver återhämtning. Det innebär att den aktive behöver tillräckligt med sömn för att både orka med skola, idrottsträningen och andra aktiviteter. Det är under sömnen som kroppen läker och återhämtar sig själv. Det är även viktigt att äta ordentligt om man tränar mycket. Mat ger barnen den energi som behövs för att de ska kunna hålla i gång kroppens funktioner och rörelser. Efter en uttömmande träning eller tävling är det viktigt att fylla på med energi, gärna direkt efter aktiviteten. Du som förälder kan här hjälpa till med att skicka med barnet exempelvis en frukt eller yoghurt till träningen.

När barnet sen kommer hem efter träningen är det är viktigt att de äter en större måltid. Ibland behövs det även ett mellanmål innan träningen och där kan du som förälder hjälpa till och se till att ditt barn har energi att klara av träningen.

Att minska risken för skador
Ibland händer det att olyckan är framme när man idrottar. Skador orsakas antingen av ett direkt trauma (att man trillar och slår sig, till exempel) eller av långvarig överbelastning (att man har tränat en särskild kroppsdel väldigt mycket). Är däremot sjukdomen framme är det bra om du som förälder går in och ser till att ditt barn inte tränar eller tävlar sjuk eftersom det kan förvärra eller förlänga sjukdomen.

Antidoping
Alla som är medlemmar i en idrottsförening omfattas av Riksidrottsförbundets stadgar och det nationella antidopingreglementet. Varje enskild idrottare är själv ansvarig att känna till och följa dopingreglerna.

 

FÖRDJUPA DIG 

• LÄR DIG MER om Frisk Friidrott 

• LÄR DIG MER om Antidoping

 

 

 

 

 

Nästa del i utbildningen är Att träna friidrott del 4.