FRIIDROTTSTRÄNARE STEG 3

Utbildningsarrangör

Svensk Friidrott

Om utbildningen

Friidrottstränare steg 3 är den första av två fortsättningsutbildningar för tränare inom friidrotten. De bygger vidare på ämnesområdena i grundutbildningarna. Med en gedigen grund kan deltagarna ta nästa steg och utvecklas och fördjupa sina kunskaper. I fortsättningsutbildningarna ger vi förutsättningar för ett mer avancerat tränarskap, med inriktning på ungdoms- och juniorålder i valda grengrupper.  

I steg 3 ligger fokus på aktiva i ungdomsåldern. 

Svenska Friidrottsförbundets förhoppningar är att steg 3 leder till ökad motivation till fortsatt tränarskap som drivs av kunskapssökande med ett reflekterande förhållningssätt. Utbildningen ses också som en del i att stärka det nationella nätverksbyggandet mellan tränare i landet.

Deltagarna kommer få arbeta med innehåll som berör träningslära, träningsplanering, värdegrund och trygghet, ledarskap och tränarskap, frisk friidrott, teori och praktik inom vald grengrupp.

Studierna är fördelade över två terminer och omfattar tre helgträffar, fysiska som digitala, om ca 45 timmar, samt digitala självstudier om ca 10 timmar och därutöver ett antal hemuppgifter. Totalt uppgår studietimmarna till cirka 55 timmar. 

Utbildningen vänder sig till dig som är verksam tränare för friidrottare i ungdomsåldern (omkring 14–17 år) och till dig som är tränare på annan nivå och är redo att börja på fortsättningsnivå i tränarskapet. 

Svensk Friidrott rekommenderar att friidrottsverksamhet för ungdomar leds av ett team av tränare och uppmuntrar därför flera ledare från samma förening att gå utbildningen tillsammans för att ytterligare stärka samarbetet och vidareutveckla väl fungerande team. För att bredda teamets kunskap rekommenderas att tränarna väljer olika grengrupper i utbildningen.

Förkunskapskrav

• Friidrottstränare steg 2
• Grundutbildning för tränare
• Minst ett års erfarenhet av tränarskap inom friidrotten

Validering: Om du inte uppfyller behörighetskraven men har motsvarande kunskaper och erfarenheter från annat håll kan du prova att validera dig. Motsvarande kan handla om annan utbildning som motsvarar friidrottens grundutbildningar eller erfarenhet av att själv varit aktiv på hög nivå eller som tränare i närliggande idrott. Individuell bedömning görs och vid validering kan kompletterande uppgifter efterfrågas.

Om du vill validera dig, kontakta kursansvarig innan du anmäler dig. Var beredd på att få svara på följande områden. 

• Motivering till validering
• Relevanta utbildningar som du har gått inom friidrotten
• Relevanta utbildningar som du har gått utanför friidrotten
• Din erfarenhet som tränare inom friidrotten
• Din erfarenhet som tränare utanför friidrotten
• Din grupp med aktiva idag (ålder, nivå och eventuell inriktning)
• Erfarenhet som aktiv inom friidrotten 
• Referens: ansvarig person i din förening 

Utbildningsmål

Efter avslutad utbildning ska kursdeltagaren ha:

• Grundläggande kunskap i anatomi och arbetsfysiologi kopplat till de fem fysiska grundegenskaperna. Förståelse för kroppens anpassningsförmåga (adaption) till träning.
• Kunskap om träningslära och hur de fem fysiska grundegenskaperna rekommenderas att tränas under 14-17-årsåldern för en optimal långsiktig utveckling.
• Kunskap och förståelse för biomekaniska grunder för att kunna göra en medveten analys av den aktives teknik samt ge adekvat feedback.
• Kunskap om planeringsprocessen med förståelse för anpassningar och hänsyn till grengruppen och åldersstadiet som grund för träningsplanering och träning.
• Kunskap om hur planering sker från flerårsplan till detaljplan.
• Ökad kunskap och förståelse för val av träningsmedel och dess utförande.
• Kunskap och förståelse för grundläggande teorier inom ledarskap som ser till sina aktiva i ett holistiskt perspektiv.
• Kunskap om friidrottens värdegrund, samt kunna reflektera kring det egna ledarskapet utifrån dessa värdegrunder.
• Kunskap och förståelse för tränarens ansvar för att skapa en trygg friidrottsmiljö.
• Grundläggande regelkunskap inom vald grengrupp.
• Kunskap om antidoping och förståelse för tränarens roll i skapande av värdegrundsarbete mot doping.
• Kunskap om vanliga skador för åldersgruppen samt hur man förebygger och minskar risken för dessa.
• Kunskaper och förståelse om psykiskt välbefinnande genom balans av träning, kost, sömn, återhämtning och mental hälsa.
• Ökad erfarenhet och insikter genom kunskapsutbyte med andra deltagare samt påbörjat nationellt nätverkande inom tränargruppen.

Kursmaterial

• Bok – Friidrottens allmänna träningslära (2017) – Dejan Mirkovic & Peter Wikström, ISBN: 978-91-7727-061-4 (ingår i kursavgiften)
• Bok – Idrottens ledarskap (2018) – Maria Ståhl m fl, ISBN: 978-91-7727-020-1 (ingår i utbildningen Grundutbildning för tränare)
• Webb – Friidrottens utbildningsportal Kunskapsarenan/Learnifier

Examinerande uppgifter

Kursdeltagarna får examinerande uppgifter inom följande områden: 

• Flerårsplan
• Årsplan
• Detaljplaner
• Teknikanalys
• Ren vinnare (antidoping)
• Mitt ledarskap

Kost, logi och resa

Helpension ingår i de fysiska träffarna. Boende i dubbelrum. Enkelrum kan fås mot tillägg.

Frekvens och inriktning

Utbildningen ges årligen.

Utbildningen genomförs till stora delar i helgrupp men också i uppdelade grengrupper. När du anmäler dig får du ange vilken grengruppsinriktning du vill göra. Inriktningen innebär inte att du enbart måste vara aktiv inom denna grengrupp utan att du får möjlighet att fördjupa dig i ett område. 

Sprint/häck och hopp ges vanligtvis årligen som möjliga grengruppsval.

Medel/lång och kast ges vanligtvis vartannat år.

Nästa kurstillfälle

2026 års upplaga startar 1 april. De tre träffarna sker:   

8-10 maj i Borås
26-27 sep digitalt
6-8 nov i Uppsala

Utbildningen avslutas 22 november. 

Från kursstart till kursslut görs digitala självstudier och hemuppgifter.

2026 erbjuder vi följande grengrupper som inriktning: 

• Medel/lång
• Sprint/häck
• Kast
• Hopp

Avgift

Utbildningen kostar 16 000 kr. Varje godkänd deltagare får tillbaka en subvention på 6 800 kr till sin förening.

Ingår i kursavgiften: Helpension från fredag kväll till och med söndag lunch under de två fysiska träffarna samt kursmaterial. 

Resesubvention om max 600 kr betalas ut för de deltagare som har minst 50 mil enkel väg. Eventuell reseersättning betalas efter att deltagaren genomfört utbildningstillfälle och inkommit med reseräkning.

Anmälan

I anmälan ska du svara på frågor om ditt tränarskap och du kommer få intyga att du har gått nödvändiga tidigare utbildningar. 

Tillsammans med behörighet ligger din bakgrund och motivering till grund för antagningen.

Här anmäler du dig till 2026 års utbildning.

Sista dag för anmälan är 13 februari. 

OBS! Grengrupperna för sprint/häck och hopp är fulla. Om du vill söka till de grupperna kan du ändå anmäla dig, så kommer du med på en reservlista. Vi kontrollerar alla sökandes behörighet och meddelar snart efter att ansökningstiden har gått ut om det finns plats eller inte. 

Antagning

Besked om antagning till 2026 ges senast 27 februari 2026. 

Observera att endast de som är behöriga kommer att antas till utbildningen. 

För att en grengrupp ska genomföras krävs minst fem behöriga deltagare. 

Max antal deltagare

36 (för tre grengrupper)

Avbokningsregler

Vid återbud senare än 30 dagar innan kursstart debiteras 5000 kr. Vid avhopp under kursperioden debiteras hela avgiften.

Utbildarteam 2025

Kursansvarig: Lova Hagerfors

Utbildarteam: Benke Blomkvist (sprint/häck) och Sofie Edquist (hopp), Ibro Ribic (kast), Janne Bengtsson (medel/lång). 

Om senaste utbildningen (2025)

Citat från några av deltagarna efter utbildningen: 

"Jag är väldigt nöjd med hela utbildningen, innehållet är relevant, kurslitteraturen likaså. Att träffa samtliga kursdeltagare, diskussioner tillsammans med mötet med kursledare har gjort utbildningen rolig och givande!"

"Jättebra att sån bredd belyses"

"Jag tycker att upplägget med de här olika delarna har varit helt rätt avvägt. Så bra att inte glömma bort frågeställningarna runt tränarskap och ledarskap. När jag lyssnade på filmerna kunde jag emellanåt känna det helt överväldigande allt som man ska klara av med sina aktiva i de mer "mjuka" delarna av tränarskapet. När man tränar en grupp själv och har många aktiva så kände jag att "hur ska jag räcka till?!", men sedan genom diskussioner och vidare genom kursen och också fått tips från kursen och andra deltagare så känns det bättre."

"Trevligt, kunnigt och pedagogiskt gäng. Välplanerad och genomtänkt kurs och det känns att ni vill sprida kunskap och en gemensam riktning inom svensk friidrott."

"Jag tycker att helheten har varit bra. Den mentala träningen kommer förhoppningsvis att ge mycket på ett sätt jag inte trodde innan."

"Träningsplaneringen har varit otroligt nyttig att få sitta med. Framför allt att reflektera över progressionen över året, att man får med alla delar i planeringen. Ser också att det är viktigt att ha någon att bolla med i framtagandet, i utförandet och i utvärderingen av planeringen."

"Kommer absolut ha användning för allt jag lärt mig om träningsplanering, återhämtningsprocessen, progression etc. Teknikanalysen och de verktyg vi fick i samband med det var toppen! Kommer att använda detta mycket. Så bra att kunna bryta ner och se de olika delarna och få större förståelse för hur man kan hjälpa sina aktiva. Tycker också att de här delarna att fundera över sitt ledarskap har varit mycket nyttigt."